Mecanisme de Coping

Mecanismele de coping reprezintă strategiile pe care oamenii le folosesc pentru a gestiona stresul, emoțiile negative și situațiile dificile.

Sunt strategii mai degrabă conștiente și deliberate, spre deosebire de mecanismele de apărare, care sunt (mai degrabă) inconștiente.

Aceste mecanisme ajută la menținerea echilibrului psihic și la adaptarea la variate circumstanțe.

Unele mecanisme de coping sunt sănătoase și adaptative, în timp ce altele pot fi dezadaptative.

Exemple de Mecanisme de Coping Adaptative

• Coping Activ. Încercarea de a rezolva problema care cauzează stresul. Exemple: găsirea unei soluții la o problemă, organizarea și planificarea acțiunilor.
• Coping focalizat pe Emoții. Gestionarea emoțiilor asociate cu situația stresantă. Exemple: observarea conștientă a emoțiilor fără a le judeca („Simt furie și teamă în acest moment.”); eliberarea tensiunilor afective prin mijloace sănătoase — discuții cu persoane de încredere, scris (jurnal emoțional), artă, muzică etc.; reflectarea asupra cauzelor emoțiilor, asupra semnificației situației și a modului în care aceasta influențează persoana.
• Reevaluare Pozitivă. A privi lucrurile printr-o lumină diferită, mai pozitivă. A învăța din evenimentele negative.
• Umorul. A râde pe seama situației. A face haz de necaz.
• Acceptarea. Acceptarea faptului că s-a întâmplat şi că nu mai poate fi schimbat, fără a nega sentimentele asociate sau consecințele negative. Poate implica și practici de mindfulness, meditație sau respirație conștientă.
• Căutarea Suportului Social. Implicarea altor persoane pentru a primi sprijin emoțional sau informațional, instrumental. Exemple: discuții cu un prieten, cu un membru al familiei sau cu un psiholog; participarea la grupuri de suport.
• Coping religios / spiritual. A căuta alinare și speranță într-o putere superioară sau în armonia universului.

Exemple de Mecanisme de Coping Dezadaptative

• Negarea. Refuzul de a recunoaște existența unei probleme. Ca şi cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Refuzul de a recunoaște emoțiile dificile care au apărut în urma unei situații dificile, stresante.
• Evitarea. Confruntarea mentală și emoțională cu situația stresantă este amânată, ignorată. Se pot evita şi locurile sau persoanele asociate cu problema.
• Utilizarea unor substanțe. Consumul de alcool, tutun sau alte substanțe pentru a evita gestionarea emoțiilor dificile.
• Comportamente compulsive. Mâncatul excesiv, cumpărăturile compulsive sau jocurile de noroc sunt folosite pentru a face față stresului.
• Pasivitatea. Mentală (evitarea gândurilor referitoare la situația stresantă ) sau comportamentală (a lăsa lucrurile la voia întâmplării , a lăsa să treacă timpul).

Cum te pot ajuta aceste informații?

Este important să analizăm situațiile dificile prin care am trecut sau prin care trecem acum pentru a observa care sunt mecanismele de coping la care apelăm mai des și în ce măsură ne sunt de folos. Dezvoltând noi strategii de coping adaptative, vom face față mai ușor provocărilor și vom avea o viață mai sănătoasă (fizic și psihologic).