Dacă mă las de fumat mă îngraș?

Mulți fumători, în special de genul feminin, consideră că fumatul controlează apetitul. Mai precis, consideră că fumatul te împiedică să mănânci prea mult și că fumatul te ajută să slăbești.

Astfel că fumătorilor le este teamă să renunțe. „Dacă mă voi îngrășa?”, „Dacă nu voi reuși să scap de greutatea acumulată?”.

Prin anii ’60, reclamele la țigări ținteau tocmai aceasta frică a femeilor de a se îngrășa. Cum e cazul afișului publicitar de mai jos, care îndemna la moderație în toate, inclusiv în consumul de tutun. Dar, știm prea bine cum e cu moderația – nu ține mult, căci dependența se instalează și simți nevoia de a fuma din ce în ce mai des.

Desigur, e puțin adevăr aici, în sensul că pentru unele persoane tutunul suprimă apetitul. Dar m-a interesat să aflu care-i situația la nivelul populațiilor, adică să aflu cum e pentru majoritatea celor care au renunțat la fumat. S-au îngrășat sau nu? Și dacă da, cât de mult?

Iată ce am aflat documentându-mă:

doar o mică parte dintre foștii-fumători au probleme cu greutatea!

Dau ca exemplu două studii:

• Un studiu desfășurat pe o perioadă de 2 ani (Scherr et. al, 2015) a arătat că pentru 58% dintre foștii fumători creșterile în greutate au fost moderate (până în 5 kg) și că doar 10% dintre foștii fumători s-au îngrășat excesiv – peste 10 kg.
• Un alt studiu longitudinal, de 10 ani, (Veldheer et. al, 2015), a concluzionat că cei care au renunțat și fumau până în 15 țigări pe zi au prezentat o ușoară creștere în greutatea (în medie, 2 kg), iar celor care fumau 25 țigări pe zi sau mai mult li s-a atribuit o creștere în greutate asociată renunțării de 4.9 kg, în medie. Ține cont de faptul că, odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul se schimbă și oricum există șanse să te îngrași, indiferent dacă fumezi sau nu.

[Trad.: „Fumatul reduce greutatea (plămân cu plămân)]

Acum, greutatea poate fi controlată după renunțarea la fumat. Iată ce poți să faci:

+ Să incluzi sportul în viața ta. Dacă fumezi 1 pachet pe zi, pun pariu că nu dai pe la sală sau nu faci jogging prin parc, căci plămânii nu îți permit efortul. Cel puțin, așa era în cazul meu; de la o sesiune de 5 minute de alergare cu pauze, la finalul căreia eram epuizată, am ajuns la performanța de a alerga, într-o sesiune, 1h cu pauze.

+ Să nu gestionezi sevrajul nicotinic cu ajutorul mâncării și dulciurilor. Guma cu nicotină sau plasturele cu nicotină te ajută destul de mult, dacă simptomele sevrajului sunt severe. Ai putea să bei multă apă (cu lămâie) și ceaiuri ca să diminuezi acea senzație de gol în stomac ce poate fi confundată ușor cu foamea. Dacă ai mâncat acum 30 min și iar ți-e foame, cel mai probabil este sevrajul. Eventual, poți îmblânzi sevrajul nicotinic, transpus în nevoia de a ronțăi, cu mere sau morcovi.

+ Dacă te-ai apucat de fumat ca strategie de a face față mâncatului compulsiv și acum vrei să te lași de fumat, ar fi indicat să rezolvi în psihoterapie problema, pentru ca renunțarea la fumat să nu exacerbeze compulsia.

+Dacă fumatul reprezenta pentru tine un mod de a face față stresului, grijilor, emoțiilor negative, apelează la strategii sănătoase (activități artistice, dans, meditație, grădinărit) și învață tehnici de coping ce îți vor fi utile toată viața (din TCC, ACT, Mindfulness), ca să nu existe riscul de a exagera cu dulciurile, fast-food-ul. Poți citi, de exemplu, pe acest blog despre stresul la locul de muncă, despre cum să faci față grijilor, despre cum să diminuezi intensitatea emoțiilor negative prin acceptare sau prin tehnici mindfulness…

+Să acorzi mult timp Hobby-urilor tale. Îți vor fi de mare ajutor. Mai ales cele care necesită un grad ridicat de concentrare și nu îți prea lasă timp de gândit, precum dansul, cățărarea în interior sau pe munte, fotografia și pictura. Când faci ceea ce îți place, când ești antrenat într-o activitate provocatoare, creativă, nu mai ai timp să ronțăi și uiți și de pofta de a fuma.

Succes!

Studii citate mai sus:
Scherr, A., Seifert, B., Kuster, M., Meyer, A., Fagerstroem, K.-O., Tamm, M., & Stolz, D. (2015). Predictors of marked weight gain in a population of health care and industrial workers following smoking cessation. BMC Public Health, 15, 520

Veldheer, S., Yingst, J., Zhu, J., & Foulds, J. (2015). 10 Year Weight Gain in Smokers Who Quit, Smokers Who Continued Smoking And Never Smokers in the United States, NHANES 2003-2012. International Journal of Obesity, 39 (12), 1727–1732.