1.Ce diferență ar fi dacă în loc să definești Iubirea ca un sentiment, ai demonstra Iubirea prin acte de Grijă, Responsabilitate, Respect și Angajament!? […] Dacă am ajunge cu toții la acordul că „iubirea” este mai degrabă un verb decât un substantiv, atunci am fi cu toții mai fericiți. […] Atât de mulți oameni cred că este suficient să spună ce simt, chiar dacă acțiunile lor nu corespund cu ceea ce simt (Bell Hooks, 2000).
2.”Fie ca toate dorințele să îți fie îndeplinite fără întârziere” (blestem persan).
3.”Schimbarea apare când cineva devine ceea ce este, nu atunci când încearcă să devină ce nu este” (Beisser, 1970-1977).
4.„Înainte de a Vorbi, Gândește! Ceea ce urmează să spui: Este adevărat? Este de ajutor cuiva? Este inspirațional? Este necesar? Este binevoitor, amabil?” – autor necunoscut.
5.„Un om trebuie să fie îndeajuns de matur să își admită greșelile, destul de inteligent să profite de pe urma lor și destul de puternic să le corecteze” (John C. Maxwell).
6. Până la un anumit punct, îngrijorarea ne ajută să rezolvăm probleme. Când devine excesivă, ne cauzează probleme.
7. „Virtutea este o medie între două excese” (Aristotel). Virtutea se plasează undeva la mijlocul continuumului ale cărui extreme sunt absența și prezența excesivă a calității.
8. Scopurile inflexibile ne conduc la epuizare, insatisfacție cu viața și chiar depresie. Este important să știi când sa renunți. Punând in balanță beneficiile și costurile, dacă vei ajunge la concluzia că atingerea obiectivului va fi prea costisitoare, poate ar fi mai bine să renunți sau să găsești o alternativă.
9. „Am fost întrebată la un moment dat de ce nu particip la demonstrații împotriva războaielor. Am răspuns că nu o să fac acest lucru vreodată, însă imediat ce se va organiza o adunare pentru pace, voi fi acolo” (Maica Tereza).
10. Încrederea în sine este în strânsă legătură cu identitatea. Persoanele cu un simț subdezvoltat al identității, își spun adesea: dacă mă exprim liber, pot atrage dezaprobarea; dacă mă iubesc și mă afirm, pot atrage resentimente; dacă sunt prea fericit, pot atrage gelozii; dacă ies în evidență, mi se va spune să stau la locul meu. Dacă faci toate acestea, plătești un preț teribil, pierzându-ți respectul de sine (N. Branden în „Cei Șase Stâlpi ai Stimei de Sine”).
11. Există o fericire de moment, care constă în plăceri, în stimulente, precum: să mănânci o ciocolată, să te uiți la un film de comedie, să primești un compliment sau un cadou, să îți cumperi o bluză nouă, sa te distrezi cu prietenii. Și există o fericire de durată, generală, care nu poate fi obținută prin simpla mărirea a stimulentelor. Aceasta constă în a duce o viață în acord cu valorile tale pozitive, constructive; în a trăi o viață în care sa îți folosești zilnic aptitudinile și competentele, precum și trăsăturile forte de caracter; în a face acte filantropice. Fericirea de durată, generală, este fericirea autentică (Martin Seligman, în „Fericirea Autentică”).
12. „Observă-ți gândurile; ele devin Cuvinte.
Observă-ți cuvintele; ele devin Acțiuni.
Observă-ți acțiunile; ele devin Obiceiuri.
Observă-ți obiceiurile; ele devin trăsături de Caracter.
Observă-ți caracterul; el devine Destinul tău” (Frank Outlaw).
13. În relațiile interpersonale de diferite tipuri poți iniția schimbarea în celălalt, dacă ești autentic cu el, dacă îl accepți și îl placi așa cum este, dacă dai dovadă de empatie, sensibilitate și înțelegere. Setezi astfel condițiile necesare pentru că celălalt să se simtă liber, să fie deschis și sincer în loc să își confecționeze măști, să devină mai realist în privința propriei persoane, să se aprecieze mai mult, să capete încredere în el însuși în loc să se judece aspru, să se accepte pe sine însuși, văzând că tu îl accepți necondiționat (Carl Rogers în „A deveni o persoană”).
14. A trăi conștient înseamnă: să ai o minte mai degrabă activă decât pasivă; să fii prezent când realizezi o activitate; să te îndrepți către faptele relevante și nu să le eviți; să faci diferența între fapte, interpretări, emoții; să observi și să confrunți temerile și suferințele; să îți monitorizezi evoluția și rezultatele personale și profesionale; să știi dacă acțiunile se aliniază cu scopurile; să fii receptiv la noile cunoștințe și sa fii dispus să îți re-examinezi vechile ipoteze; să vezi și să îți corectezi greșelile; să fii preocupat de a te cunoaște pe tine însuți și de a înțelege lumea din jurul tău (Nathaniel Branden în „Cei Șase Stâlpi ai Stimei de Sine”).
15. Ruminația este calea către tristețe, anxietate, pesimism, depresie. A rumina înseamnă a-ți face griji, a avea gânduri negative repetitive/obsesive. Pentru a ști dacă reflecțiile noastre sunt ruminații, există trei întrebări pe care trebuie să ni le punem: (1) de când mă gândesc la această problemă a apărut vreo soluție? ; (2) de când mă gândesc la această problemă mă simt mai bine? ; (3)de când mă gândesc la această problemă văd lucrurile mai clar? Dacă răspunsul este „nu” la toate, înseamnă că ruminăm, nu cugetăm (Christophe Andre în „Si nu uita sa fii fericit”).
16. Suntem responsabili pentru realizarea dorințelor noastre, suntem responsabili pentru alegerile și acțiunile noastre, pentru nivelul nostru de implicare la locul muncă sau în relație, pentru fericirea noastră personală, pentru dezvoltarea nivelului de încredere în sine și pentru toate lucrurile pe care le putem controla. A fi responsabil nu înseamnă să dăm vina pe alții pentru problemele cu care ne confruntăm. Ceilalți nu sunt slujitorii noștri și nu există pentru satisfacerea nevoilor noastre. Atunci când îți asumi mai multă responsabilitate, nu aștepți ca ceilalți să te salveze, să te ajute să îți rezolvi problemele, nu aștepți ca universul sa îți aducă un miracol (Branden în „Cei șase stâlpi ai încrederii in sine”).
17. “Vrem să fim perfecți din dorința de a ne iubi pe noi înșine, apoi cu scopul de a-i face pe ceilalți să ne iubească, și, când suntem iubiți, ne simțim perfecți. Bucla s-a închis și cercul vicios s-a instalat” (Fanget, în „Mă eliberez”).
18. Nevroza omului modern este generată de incapacitatea omului de a-și susține propriile convingeri, de a-și resimți existența ca fiind reală, de a-și integra impulsurile salutare și nepermise în conștiință, de a-și asuma responsabilitatea pentru viața sa, de a face alegeri care să ducă la realizarea propriilor sale potențialități interioare, de a acționa pe baza propriilor potențialități, de a-și descoperi intențiile și scopurile conștiente și inconștiente (Rollo May).
19. Nu te încrede automat în ceea ce simți și în ceea ce gândești. Cele mai puternice intuiții sunt adesea greșite. Cele mai multe raționamente sunt distorsionate. A crede nu este sinonim cu a ști. A simți nu este sinonim cu a fi adevărat/potrivit. Caută permanent dovezi pentru ceea ce simți și ceea ce gândești! (mai mult aici…)
20. Există trei comparații care îți strică fericirea: (1) ceea ce trăiești acum vs cel mai fericit moment din trecut ; (2) ceea ce trăiești tu acum vs ceea ce trăiesc persoanele mai norocoase decât tine; (3) ceea ce trăiești acum vs ceea ce visezi să trăiești (Christophe Andre în „Si nu uita să fii fericit”).
21. Mentalitatea/mindsetul flexibil te ajută să faci față mai bine greutăților vieții și să îți atingi potențialul maxim. Persoanele cu o mentalitate flexibilă sunt dornice să se dezvolte și să învețe, astfel că sunt de multe ori în căutare de noi provocări și oportunități. Pentru ele succesul înseamnă efort susținut pe termen lung, învățare și dezvoltare continuă. Succesul este despre a fi cea mai bună versiune a ta, nu despre a fi mai bun ca ceilalți, iar eșecul este o oportunitate de a învăța, nu o condamnare. Chiar dacă sunt afectate de eșec, nu se lasă definite de acesta, identificând greșelile, confruntând problemele și învățând din acea experiență. Persoanele cu o mentalitate flexibilă nu caută perfecțiunea, căci „a deveni” este mai important decât „a fi”. Acestea se axează pe proces, pe plăcerea de a realiza o acțiune sau pe plăcerea de a învăța și nu doar pe rezultatul final (Carol S. Dweck în Mindset).
22. „Când studiați orice problemă sau luați în considerare orice filosofie, întrebați-vă numai care sunt faptele și care este adevărul pe care faptele îl confirmă. Nu te lăsa niciodată distras fie de ceea ce vrei să crezi, fie de ceea ce crezi că ar avea efecte sociale benefice dacă ar fi crezut, ci privește numai și numai la ce arată faptele” (Bertrand Russell, 1959).
23. „…dragostea este înțeleaptă; ura este prostească. În această lume, care devine din ce în ce mai strâns interconectată, trebuie să învățăm să ne tolerăm reciproc. Trebuie să învățăm să ne confruntăm cu faptul că unii spun lucruri care nouă nu ne plac. Nu putem trăi împreună în acest fel; dacă trebuie să trăim împreună și să nu murim împreună, trebuie să învățăm un fel de caritate și un fel de toleranță absolut vitale pentru continuarea vieții umane pe această planetă” (Bertrand Russell, 1959).
24. Nu orice renunțare este o dovadă a lașității și nu ar trebui să ne simțim devalorizați când renunțăm la ceva; din contră, renunțarea poate fi chiar o dovadă a lucidității și a unei bune stime de sine (Christophe Andre în „Imperfecți, liberi și fericiți. Practici ale stimei de sine”).
25. „Acțiunea poate să nu aducă fericire, dar nu există fericire fără acțiune” (William James).
26. „Cea mai mare descoperire a generației mele este că o ființă umană își poate modifica viața modificându-și atitudinile” (William James).
27. „Cei mai buni ani din viață sunt cei în care decizi că problemele sunt ale tale și nu dai vina pentru ele pe mama ta, pe ecologie, pe președinte etc, ci înțelegi că tu singur îți controlezi destinul” (Albert Ellis).
28. „Individul matur emoțional trebuie să accepte în totalitate faptul că trăim într-o lume a probabilităților și a posibilităților, unde nu există și probabil nu va exista niciodată nicio certitudine absolută și ar trebui să înțeleagă că o lume nesigură, bazată pe probabilități, nu este deloc un lucru îngrozitor” (Albert Ellis).
29. Prea mulți oameni nu conștientizează că nu evenimentele și circumstanțele exterioare sunt cele care creează fericirea; mai degrabă, percepția noastră asupra evenimentelor și a noi înșine (Albert Ellis).
30. „Din păcate, oamenii cred prea puţin în coincidenţe. Ei sunt dispuşi mai degrabă să construiască teorii esoterice extrem de complicate, pentru a evita admiterea unor coincidențe. Eu, pe de altă parte, consider întotdeauna coincidențele drept consecințe inevitabile ale legilor probabilității, conform cărora lipsa unor coincidențe neobișnuite este mult mai neobișnuită decât orice fel de coincidență” (Isaac Asimov).
31. „Durerea este inevitabilă, suferința este opțională” (zicală budistă).
32. “Controlul este problema, nu soluția”. De câte ori încercăm să controlăm experiențele interne neplăcute sau dureroase – adică să suprimăm un gând sau o emoție, să ne abatem atenția de la ele prin tot felul de activități sau să le amorțim prin consum de substanțe – nu facem decât să le amplificăm puterea (Hayes&Smith, în „Noua terapie prin acceptare și angajament”).
33. „În momentul în care pot accepta că sunt o ființă unică, ce are asemănări și deosebiri față de altă ființă umană, atunci pot înceta să mă compar cu alții și astfel pot înceta să mă judec și să mă pedepsesc.” (Virginia Satir, în „Arta de a făuri oameni”).
34. În mintea noastră sunt în permanență doi lupi care se înfruntă: unul negru și unul alb. Cel negru este lupul urii, mâniei, pesimismului, nenorocirii. Cel alb, lupul iubirii, generozității, optimismului, fericirii. Câștigă întotdeauna cel pe care l-am hrănit mai bine. (Christophe Andre, în „Și nu uita să fii fericit”).
35. Există oameni care se identifică excesiv cu emoțiile lor. Orice este justificat prin faptul că așa au simțit. Deciziile luate în baza intuiției emoționale, fără ajutorul rațiunii, sunt aproape tot timpul greșite. Știți cine își ghidează toată viața după emoții? Copii de 3 ani. Și câinii. Știți ce mai fac copiii de 3 ani și câinii? Caca pe covor. (Mark Manson, în „Arta subtilă a nepăsării”).
36. „Doamne, dăruiește-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba,
Curajul de a schimba lucrurile pe care le pot schimba,
Și înțelepciunea de a face diferența dintre ele” (Reinhold Niebuh).
37. Cu cât ți-ai trăit viața mai puțin, cu atât mai mult vei simți anxietatea morții. Cu cât mai mult eșuezi în a-ți trăi viața la potențialul ei maxim, cu atât mai mult te vei teme de moarte (Irvin Yallom).
38. „A te iubi pe tine este un mod de a-ți declara propria valoare. Când mă declar valoros, îi pot iubi și pe ceilalți, care sunt la fel de valoroși ca mine. Când nu îmi place de mine, sentimentele mele pentru ceilalți pot fi invidia sau frica.” (Virginia Satir în „Arta de a făuri oameni”).
39. „Să spui că nu ai de ales este un eșec al imaginației” (Star Trek: Picard, 2020).
40. „Nebunie: să faci același lucru iar și iar, așteptându-te ca rezultatul să fie diferit” (Albert Einstein).
41. „Cine are dreptate și cine nu?
Ieri tu, azi eu, dar mâine timpul
Ca niște piese de lego din cutii diferite
Încercăm să vedem întregul
Ieri a fost atât de ușor, atât de simplu
Uită de părerea lor, preferă-ți timpul
Timpul tău nu-i de la ei, ei nu-s exemplu
E simplu – fii tu.” (Carla’s Dreams, în „Simplu și Ușor”)
………………………………………………………………………………………
Fotografie de copertă: Oleg Oprisco.
Alina-Elena Orel 