Dependență de Nicotină

~ Consiliere Psihologică ~

Să renunți la fumat e simplu: arunci pachetul de țigări la coșul de gunoi și gata! Ce faci însă după? Cum te abții să nu cauți prin coșul de gunoi? 🙂 Cum te abții să nu cumperi un alt pachet? Cum faci față sevrajului? Cum reziști tentației când ieși cu prietenii fumători? Cum îți revii după o recidivă? 

Renunțarea la fumat nu ține de motivație și voință!

Da, ai citit bine! Motivația apare și crește atunci când acționezi și când știi la ce să te aștepți. Iar de voință ai nevoie doar în câteva momente cheie! 

Și-atunci care-i “secretul”? De cele mai multe ori:

• creșterea încrederii în capacitatea ta de a te lăsa;
• reglarea credințelor disfuncționale și așteptărilor nerealiste legate de fumat sau de renunțarea la fumat;  
• planul stabilit pentru a renunța la fumat – personalizat în funcție de personalitatea ta și de stilul tău de viață;
• strategiile anti-recidivă și soluțiile pentru “situațiile de criză” – personalizate în funcție de personalitatea ta și stilul tău de viață; 
• modalitățile sănătoase de a face față stresului și emoțiilor negative, pe care “țigara” nu te-a lăsat să le dezvolți până acum.

Ce ai putea descoperi/ învăța în câteva ședințe:

• Credințele iraționale asociate fumatului care te împiedică să renunți definitiv la fumat. 
• Demontarea miturilor legate de fumat – informații bazate pe dovezi științifice.
• Metode de gestionare a stresului și emoțiilor negative, pe care să le testezi și să le adaptăm personalității și stilului tău de viață.
• Cum să te folosești de punctele tale forte și de suportul social pentru a renunța la fumat.
• Cum să-ți formezi obiceiuri sănătoase, care să-ți susțină noul statut de “nefumător” sau „nefumătoare”.
• Orice altceva consideri că e nevoie, că te-ar ajuta să renunți la fumat.

Cum lucrez? 

• abordare practică și pragmatică;
• metode și tehnici bazate pe dovezi științifice; 
• respect, empatie, atitudine non-judicativă, confidențialitate;
• în regim de parteneriat – lucrăm împreună în direcția scopului tău, iar contribuția ta este crucială;
• individualizat și centrat pe persoană – țin cont de punctele tale forte și abilitățile tale unice, precum și de nevoile, preferințele, experiențele și mediul cultural din care faci parte;
• măsurarea rezultatelor tale, pentru a ști dacă ești pe drumul cel bun;
• încurajez feedback-ul, pentru a ști dacă sunt pe drumul cel bun în lucrul cu tine.

Lupta mea cu dependența de tutun

Am început să studiez dependența de fumat în 2017, când într-un seminar la facultate s-a menționat în treacăt că e nevoie de voință pentru a renunța la fumat. Atunci, mi s-a aprins un “beculeț” și m-am întrebat: “Cum se face că nu dau dovadă de voință când vine vorba de renunțarea la fumat, dar dovedesc multă voință în alte domenii ale vieții mele?”.

Așa că am început să investighez. Am început să iau cercetările la rând, să studiez terapii cu aplicație în adicții și mi-am făcut și lucrarea de licență pe tema dependenței de nicotină. Am aplicat cam tot ce am găsit de aplicat pentru a mă lăsa de fumat, inclusiv modalități sănătoase de a face față stresului și emoțiilor negative, căci țigara era răspunsul meu pentru toate problemele. 

Am reușit în acest timp să mă las, după ce fumasem 10 ani și nu credeam că o să reușesc vreodată. 

Am descoperit pe propria piele ceea ce și studiile arătau – că, de cele mai multe ori, nu este suficient să fii motivat, să ai voință. Mai degrabă, reușita încercării de a renunța la fumat ține de informații corecte, bazate pe fapte, dovezi și de realizarea unui plan de acțiune bine pus la punct și personalizat.  

Am avut și câteva recidive, care mi-au permis să reglez unele lucruri la mine și să-mi completez cunoștințele.

Acum e timpul să dau mai departe tot ceea ce am învățat!

---

Permite-mi să te însoțesc în drumul tău spre mai bine! Sunt psihologă & psihoterapeută acreditată de Colegiul Psihologilor din România. Studii și formări în: Psihoterapie Scurtă, Colaborativă, Orientată pe Resurse şi Soluţii + Psihologie Clinică + Psihoterapii Experienţiale. Mai multe despre mine, aici.

Contactează-mă la 0746 921 754  (whatsapp / telefon).

Preț ședință online: 200 lei (1 h).

#psiholog dependenta fumat #psihoterapeut dependenta nicotina #terapie renuntare fumat