Cum să faci față poftelor

Atunci când vrei să rupi cercul dependenței, controlarea poftelor este o mare provocare. Dorința urgentă și copleșitoare pentru alimentul sau substanța interzisă este adesea imediat însoțită de impulsul compulsiv de a consuma.

Pentru a-și controla pofta de mâncare, pofta de dulciuri sau pofta de a fuma, de a consuma alcool, mulți încearcă să și-o reprime, interzicându-și să se mai gândească la obiectul dorit și încercând să își distragă atenția.

Ceea ce este absolut de înțeles. Evitarea, fuga și controlarea senzațiilor neplăcute, este un răspuns automat de apărare contra suferinței, adânc înrădăcinat în biologia noastră.

În plus, această evitare experențială este adesea promovată în cultura noastră, mulți considerând, în mod eronat, că un om sănătos nu trebuie să trăiască emoții negative.

Deseori, aceasta strategie de a evita și de a controla în mod rigid poftele nu face decât să le prelungească și să le intensifice.

Cercetările arată că evitarea experențială este un factor care influențează apariția tulburărilor psihologice și care menține tiparele dezadaptative.

Cea mai bună strategie de a face față poftei este de a trece prin ea. „The only way out is through”.

În cartea Mindfulness în psihoterapie este prezentată o tehnică care sper să vă ajute să faceți față poftelor, fie că este vorba de poftele pentru mâncare sau substanțe.

R.A.I.N. – Cum să faci surf printre valurile poftei

• „Recunoști că vine pofta sau dorința și te Relaxezi.
• Apoi, dat fiind că nu poți controla venirea ei, permiți sau Accepți valul acesta aşa cum e; nu-l ignora, nu-ți distrage singur atenția și nu încerca să faci ceva în privința lui. Aceasta e experiența ta. Găsește o modalitate care funcționează pentru tine, cum ar fi un cuvânt sau o expresie: „Sunt de acord” sau „OK, începe„, „Asta e” sau poate un simplu clătinat din cap.
• Pentru a prinde valul poftei, trebuie să îl studiezi cu atenție, investigându-l pe măsură ce se construiește. Fă acest lucru întrebându-te: „De ce e conştientă mintea acum?” sau ,,Ce se întâmplă acum în corpul meu?”  Nu te apuca să cauți. Vezi ce apare cel mai proeminent. Lasă senzația sau sentimentul să vină la tine.
• În final, ia Notă de experienţa din corpul tău. Rezumă-te la ceva simplu, folosind propoziții scurte sau cuvinte izolate, cum ar fi nelinişte în stomac, senzație în creștere, arsură sau încleștare. Când simți mai bine dorința, poți observa și asta: dorința devine mai puternică, îmi crește în stomac sau dorință, dorință, dorință. Urmărește-o până dispare complet. Dacă eşti distras sau mintea ți se mută în altă parte, revino, pur şi simplu, la investigație, repetând întrebarea: „Ce conștientizează acum mintea?” Vezi dacă poți surfa pe val până dispare complet.„

„Dacă pici de pe val sau valul pare de nestăpânit, poți începe prin a-ți readuce atenția asupra unei părţi sigure a corpului. Simte-ți picioarele și direcționează spre ele atenția, până când pofta trece.”

Și asta va trece!

Pentru a face față poftei de a fuma, obișnuiam să îmi spun „Și asta va trece!”, gândindu-mă la povestea inelului lui David. Conform legendei, regele ar fi cerut să i se facă un inel la care, când se va uita, de va fi vesel, să devină trist, iar de va fi trist, să devină bucuros. Solomon a găsit soluția, sugerându-i bijutierului să inscripționeze pe inel cuvintele: ȘI ASTA VA TRECE!

Asta mă ajuta să nu catastrofez, adică să nu fac din țânțar armăsar. Acceptam starea neplăcută mult mai ușor, știind că va trece de la sine.