Jurnalul unei foste fumătoare I: Conversație între fumătoarea și „terapeuta” din mine

As vrea sa renunt la fumat.

• De ce?

Imi dau seama ca e absurd sa cheltui 400 de lei pe luna intoxicandu-ma in fiecare zi.

• Si de ce n-o faci?

Nu pot. Am incercat de cateva ori. A fost un calvar. In primele zile, nu eram in stare de nimic, eram tot timpul nervoasa, nu ma puteam concentra, nu puteam munci, nu puteam face nimic.

• Si dupa perioada de sevraj, cum a fost?

A fost ok, uneori nu ma mai gandeam deloc la tigara, alteori tentatia era foarte mare, pana cand intr-un moment stresant, am cedat.

• Ce-ti trecea prin minte exact in acel moment cand ai decis sa te apuci din nou de fumat?

Ma gandeam ca nu am cum sa fac fata stresului altfel. Nu ma puteam concentra, eram anxioasa, nu puteam dormi; la un moment dat intrasem in panica. Pur si simplu nu mai eram functionala. N-am avut de ales, trebuia sa fac ceva sa ies din starea aia!

• Deci consideri ca fumatul te ajuta sa scapi de stres si te ajuta sa te concentrezi. Ai fi putut face fata altfel acelui moment stresant?

Nu stiu…nu cred.

• Inainte de a te apuca de fumat, ai mai trecut prin momente stresante?

Da.

• Si cum le-ai facut fata?

Hmmm….incercam sa imi distrag atentia de la ceea ce ma framanta. Citeam, ma uitam la un film, ieseam cu prietenii, vorbeam cu ei despre problemele pe care le aveam.

• Dintre toate aceste metode, care era cea mai eficienta?

Cred ca atunci cand vorbeam despre probleme, ma ajuta cel mai mult.

• De ce crezi ca asta te ajuta?

Nu stiu…cred ca simplul fapt de a ma descarca, de a spune cu voce tare ceea ce ma framanta; faptul ca eram inteleasa, ca si ei treceau prin probleme similare. Dar, daca stau bine sa ma gandesc, asta ma ajuta pe moment. Stresul continua, desi era mai diminuat cred.

• Si pana la urma cum ai scapat definitiv de acea problema?

Pai….Am rezolvat-o! 🙂

• Deci, pana la urma, metoda cea mai buna pentru a scapa de stres, este de a confrunta sursa stresului, de a rezolva problema care te framanta.

Hmmm….Mda 🙂 Cred ca da. Dar pana ce se rezolva, ce fac?

• Va trebui sa inveti sa faci fata stresului. Inainte puteai sa faci asta fara tigara. Inseamna ca poti si acum. O solutie ar fi sa vorbesti despre asta, ca sa faci fata mai bine stresului. Si ca sa iti recapeti din energia necesara pentru a rezolva problema.

Da…

• Hai sa analizam si alte beneficii pe care i le atribui fumatului.

Ma ajuta sa ma concentrez.

• Da-mi un exemplu.

Pai, atunci cand muncesc si nu pot sa imi adun ideile, fumez si apoi am mai mult spor.

• De ce crezi ca tigara te ajuta sa te concentrezi? Cercetarile arata ca fumatul afecteaza negativ creierul, iti degradeaza memoria, iti degradeaza capacitatea de a invata si de a judeca.

Nu stiu…pur si simplu ma ajuta. Cred ca ma relaxeaza si astfel ma pot concentra.

• Sau poate organismul este deprivat de nicotina si isi cere “portia”. Odata ce ti-ai luat doza de nicotina, ti-ai satisfacut pofta si astfel te poti relaxa. Asta timp de 60-120 minute, cand nicotina din sange dispare si apare iar dorinta de a fuma. Odata ce detectezi acest impuls, capacitatea de concentrare scade, pentru ca te gandesti la urmatoarea tigara, in loc sa te concentrezi la ceea ce faci pentru munca.

Hmmm….nu m-am gandit la asta pana acum. E logic, daca stau bine sa ma gandesc.

• Nu ai observat ca imediat dupa ce iti scade capacitatea de concentrare, ai fuma o tigara?

Cam asa e. Sau, ma rog, simt si nevoia de a face o pauza.

• Deci ai nevoie de mici pauze pentru a te concentra mai bine. Nu ai nevoie de tigara.

Ok, deci tigara nu te ajuta sa te concentrezi. Este doar o iluzie, pentru ca, de fapt, satisfacerea dozei de nicotina te relaxeaza si iti da iluzia cresterii capacitatii de concentrare.

• Da, tu de fapt esti dependenta de nicotina. Ai nevoie de tigara doar pentru ca esti dependenta de nicotina. Nu pentru ca esti stresata, nu pentru ca nu te poti concentra. Pentru a rezolva aceste probleme, exista alte strategii si tehnici, care deosebire de tigara nu iti intoxica organismul si nu iti fac rau in niciun fel.

Da, reformulat asa, imi dau seama ca ai dreptate. Nu mi-am pus niciodata problema asa. Am asociat automat tigara cu concentrarea si nu am stat sa analizez daca este sau nu adevarat.

• Pentru ca era adevarat pentru tine. Fumai si te puteai concentra. Dar nu realizai ca de fapt tu iti satisfaceai pofta de nicotina. Daca nu ai fi fost dependenta de tigara, ai fi iesit la aer cateva minute, ai fi stat de vorba cu colegii si te-ai fi reintors la taskurile tale cu o mai mare capacitate de concentrare. In schimb acum, ai intrat intr-un cerc vicios: fumezi ca sa te concentrezi, iar cu fiecare fum creierul iti este afectat si iti scade puterea de concentrare; cu timpul te vei concentra din ce in ce mai greu; ca sa nu mai vorbim de faptul ca riscul de cancer, de atac de cord si alte boli este foarte mare. Peste 42.000 de români mor in fiecare an din cauza bolilor provocate de fumat.

Nu stiu de ce am impresia ca mie nu mi se va intampla niciodata nimic rau din cauza tigarilor.

• Aceasta impresie o au aproape toti fumatorii. Altfel, nu ar mai continua sa fumeze. Nu stiu sa aprecieze corect situatiile de risc. Incearca intodeauna sa aduni dovezi sau sa verifici fiecare impresie, parere, credinta pe care o ai.

Intr-un articol online am citit ca speranta de viata a fumatorilor scade in medie cu 10 ani fata de nefumatori.  Fumatul duce la sau favorizeaza aparitia cancerului si a altor boli. Acum, daca stau bine sa ma gandesc, mi-e cam frica de moarte. De fapt, nu stiu daca de moarte, cat de cosmarul in care m-as arunca daca m-as imbolnavi. Chiar acum, gandindu-ma la asta imi vine sa fumez. Ce ironie!

• Aparent este ironic. De fapt, tu, in acest moment, gandindu-te la cum ar fi daca te-ai imbolnavi de cancer, ti-ai creat o stare de usoara anxietate. Si, la fel cum tratezi stresul, asa vei trata si anxietatea. Fumand. Se creeaza astfel un cerc vicios. De altfel, multi fumatori se folosesc de tigara pentru a-si tine in frau anxietatea sau chiar depresia. Pentru ca nu cunosc alte metode. Iar tigara este la indemana. Ce alte beneficii ar mai fi?

Ma ajuta sa ma calmez cand sunt nervoasa.

• Da-mi un exemplu de o situatie recenta cand te-ai enervat si te-ai calmat cu ajutorul tigarii.

Ma enervase un client, care cu 30 min inainte de terminarea programului, ma suna ca vrea urgent nu stiu ce document pentru a doua zi la prima ora. A trebuit sa stau seara 2-3 ore pentru a-l face.

• Imediat dupa ce ai fumat, ti-au trecut nervii si ai putut lucra?

Hmm…oarecum, tigara m-a ajutat sa ma calmez putin. Oricum am fost nervoasa pe tot parcursul. Munceam si bombaneam.

• Cate tigari ai fumat in cele 3 ore?

Pai, imediat dupa ce am vorbit, am fumat 2 tigari una dupa alta. Apoi, cate una la interval de o ora, si 2 cand am terminat.

• Deci, 6 in 3 ore. Asadar, pe langa faptul ca erai obosita dupa 8h de munca, suparata ca trebuie sa mai stai 3 ore si apoi sa o iei a doua zi de la capat, te-ai mai si intoxicat cu 6 tigari in interval de 3 ore si ai mai pierdut si 30-40 minute, efectiv fumand. Ai fi putut rezolva altfel situatia?

Of, pai, ar fi fost posibil! Dar nu cred ca as fi putut atunci! Insa acum sunt dispusa sa ma pregatesc pentru astfel de momente.

• Adica esti dispusa sa inveti sa apelezi la tehnici nedistructive pentru a-ti gestiona emotiile negative?

iulie 2017