Psiholog Online – Atacuri de Panică

Atacul de panică poate apărea brusc, uneori fără un motiv evident, iar intensitatea este foarte ridicată, fiind însoțit de senzația de pierdere a controlului sau de pericol iminent.

Se instalează rapid, atinge vârful în câteva minute și durează, de regulă, între 10 și 30 de minute, după care simptomele încep să scadă. Manifestările sunt mult mai puternice decât în cazul anxietății obișnuite și includ palpitații, tahicardie, senzație de sufocare sau nod în gât, amețeală, transpirații reci, tremor, durere sau presiune în piept, dar și trăiri de irealitate (derealizare sau depersonalizare), însoțite de frica intensă de a muri sau de a înnebuni.

Trăsătura distinctivă a atacului de panică este faptul că apare brusc și neașteptat, fiind extrem de copleșitor și adesea motiv pentru prezentarea la urgențe, deoarece poate fi confundat cu un infarct sau alte probleme medicale grave.

E foarte dificil să trăiești cu sentimentul că atacurile de panică au preluat controlul asupra vieții tale. Dacă interferează cu capacitatea ta de a funcționa la locul de muncă sau la facultate, dacă eviți interacțiunile sociale sau îți afectează relațiile, dacă îți afectează starea ta de bine si sănătatea fizică, e timpul să iei în considerare explorarea celor mai bune opțiuni pentru diminuarea frecvenței sau intensității, până la dispariția acestora.

Răspunsuri la Întrebări Frecvente

Ce se întâmplă în ședințe? Cum abordezi tratarea atacurilor de panică?

În general, etapele procesului terapeutic pentru tratarea atacurilor de panică constau în:

I: Începerea explorării anxietății și/sau atacurilor de panică

• Accesarea și aprofundarea experiențelor legate de anxietate, atacuri de anxietate și /sau atacuri de panică, pentru a le înțelege.
• Construirea unei narative coerente care să integreze episoadele de anxietate și panică în contextul mai larg al vieții clientului.
• Analiza detaliată a episoadelor de panică – identificarea factorilor declanșatori, a factorilor care mențin sau exacerbează anxietatea; reacțiile și acțiunile clienților la episoadele de panică; soluții eficiente încercate. 
• Învățarea și aplicarea tehnicilor de calmare și de autoreglare emoțională (ex. respirație conștientă, ancorare, mindfulness, monitorizare gânduri-emoții-comportamente etc.).  

II: Aprofundarea – Lucrul cu emoțiile de bază

Anxietatea este o emoție complexă, sofisticată, la baza căreia se pot afla unele emoții primare, precum frica pentru siguranța ta fizică și emoțională (reală sau imaginară, anticipată – din cauza unor evenimente din trecut), frica de moarte (de viață ne-trăită, regrete), frica de abandon, teama de respingere, teama de eșec, rușinea, vinovăția etc.

Se pun în practică diverse tehnici terapeutice personalizate pentru a ajunge în profunzime, la emoțiile de bază și la posibile rezolvări: întrebări exploratorii, imaginarea unor scenarii, dialoguri între partea anxioasă și partea care resimte anxietatea, desene terapeutice, reîntoarcerea în trecut și analizarea unui eveniment semnificativ, scrisori terapeutice sau alte forme de terapie prin scris între ședințe (după indicații specifice) etc.

III: Repararea cauzelor atacului de panică & schimbarea

• Procesarea experiențelor emoționale semnificative care au contribuit la dezvoltarea anxietății disfuncționale și atacurilor de panică (ex. stres cronic, traume reprimate, abuz, respingeri, umilințe, critică excesivă, eșecuri neprocesate etc.).
• Auto-compasiune și reconectare cu emoțiile adaptative – cultivarea unei relații blânde cu sine, prin accesarea emoțiilor adaptive primare și atribuirea unei semnificații sau auto-compasiune în urma evenimentelor prin care ai trecut.
• Susținerea clientului pentru a practica grija față de sine, autenticitatea și a face pași concreți spre îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, îndeplinirea visurilor amânate, în ciuda prezenței anxietății. Trecerea de la modul de „supra-viețuire” la cel de „viețuire”.

IV: Consolidare și încheierea terapiei

Reducerea treptată a ședințelor de terapie; sprijin în integrarea schimbărilor în viața de zi cu zi; pregătirea clientului pentru prevenirea recăderilor și încheierea procesului terapeutic.

În cât timp voi scăpa de atacurile de panică?

Este dificil de anticipat cu exactitate cât va dura procesul. Totuși, nu ar trebui să aștepți luni întregi pentru a simți primele efecte pozitive. În general, este realist să te aștepți la o îmbunătățire vizibilă după 5-6 ședințe. Asta nu înseamnă neapărat că vor dispărea complet, dar vor fi semne clare că direcția e bună și că terapia funcționează (scăderea frecvenței, intensității atacurilor de panică; gestionarea eficientă a acestora; revenirea rapidă după un episod).

Evoluția pozitivă poate depinde de: intensitatea simptomelor; stilul de viață al clientului; intensitatea convingerilor iraționale ale clientului; încrederea și angajamentul clientului în terapie; relația de colaborare dintre client și psihoterapeut; abilitatea psihoterapeutului de a identifica și regla gradul de motivație, voință și încrederea clientului, pentru a facilita schimbarea; abilitatea psihoterapeutului de a adapta procesul la ritmul și preferințele clientului.

La fiecare ședință de consiliere psihologică / psihoterapie, îți voi evalua starea de bine și îți voi cere feedback, astfel încât să ajustăm intervenția în funcție de nevoile tale. Scopul este ca rezultatele să apară cât mai devreme posibil.

Ce tip de psihoterapie practici? Care-i cea mai bună terapie pentru tratarea atacurilor de panică ?

„Cea mai bună /eficientă psihoterapie” pentru tratarea atacurilor de panică este cea care ți se potrivește și te ajută (psihologul aplică scale pentru măsurarea rezultatelor și îți cere feedback). Există mai multe tipuri de abordări și tehnici terapeutice eficiente, bazate pe dovezi, pentru gestionarea anxietății și atacurilor de panică – din psihoterapiile experiențiale / centrate pe emoții, terapia cognitiv-comportamentală, terapia prin acceptare și angajament, mindfulness, psihoterapia orientată pe resurse și soluții etc.

Cred foarte mult într-o abordare personalizată pentru fiecare client în parte, nu în încercarea de a înghesui o persoană într-un anumit tip de terapie. Abordarea mea este una evidence-based, adică utilizez metodele și tehnicile care au fost dovedite ca fiind eficiente în tratarea atacurilor de panică, dar îmi ghidez în același timp intervențiile terapeutice în funcție de modul specific în care se manifestă anxietatea clientului, țin cont de preferințele clientului, de valorile acestuia, de contextul lui de viață, de ceea ce a funcționat sau nu în trecut pentru client(ă). 

Măsurarea rezultatelor / progreselor este o componentă esențială a modului meu de lucru, căci doar așa vom ști dacă suntem pe drumul cel bun, dacă intervențiile au succesul așteptat, dacă este nevoie să facem ceva diferit.

Ce experiență ai în tratarea atacurilor de panică?

În ultimul an de zile, am lucrat cu mulți clienți care se confruntau cu atacuri de anxietate, atacuri de panică. Află mai multe aici: Testimoniale & Rezultate

---

Contact

Permite-mi să te însoțesc în drumul tău spre mai bine! Sunt psihologă & psihoterapeută acreditată de Colegiul Psihologilor din România. Studii și formări în: Psihoterapie Scurtă, Colaborativă, Orientată pe Resurse şi Soluţii + Psihologie Clinică + Psihoterapii Experienţiale. Mai multe despre mine, aici.

Preț ședință online (1h): 200 lei.

Contactează-mă la 0746 921 754  (whatsapp / telefon).

#psiholog online anxietate #psihoterapeut online anxietate #terapie atacuri de panica