Psiholog Online – Anxietate de Performanță

Te confrunți cu anxietate de performanță? Împreună putem construi un plan personalizat prin care să înveți să gestionezi anxietatea și să-ți accesezi resursele chiar și în situații cu presiune ridicată.

Informații de bază despre Anxietatea de Performanță

Anxietatea de performanță este o formă de anxietate care apare atunci când o persoană se află într-o situație în care trebuie să dea randament, să fie evaluată sau să se facă remarcată. Este legată de teama de a greși, de a fi judecat de ceilalți sau de a nu se ridica la nivelul așteptărilor (proprii sau ale altora).

Exemple de situații în care apare:

înaintea sau în timpul susținerii unui examen (academic, profesional, școală de șoferi),
înaintea sau în timpul susținerii unui interviu de angajare,
vorbitul în public (în fața clasei, în fața colegilor de muncă sau pe o scenă),
înaintea sau în timpul competițiilor sportive,
înaintea sau în timpul desfășurării unor activități artistice (cântat, teatru, dans etc.).

Manifestări:

emoționale: frică, îngrijorare, neliniște, rușine;
fizice: palpitații, transpirații, tremur, respirație accelerată, tensiune musculară, greață, amețeală etc.;
cognitive: gânduri de tipul „O să o dau în bară”, „O să mă fac de râs”, „Nu sunt suficient de bun/ă”, „Am uitat tot”” etc.;
comportamentale: evitarea situației, blocaje, scăderea performanței reale.

Posibile cauze

Anxietatea de performanță poate avea o varietate de cauze, adesea interconectate, care creează o experiență complexă: auto-reglare emoțională ineficientă; perfecționism orientat spre sine, frică de eșec; așteptările ridicate ale altor persoane; frică de criticile, judecata celorlalți; experiențe anterioare negative; stimă de sine scăzută.

Q&A – Gestionarea anxietății de performanță

„De ce să te aleg pe tine?”

Dacă rezonezi cu stilul meu de lucru: Țintit (încerc să identific rapid factorii care creează, mențin, amplifică anxietatea sau o reduc ); Practic (exerciții în ședință, experimente pentru acasă); Pragmatic (adaptat la context și durata colaborării); Personalizat; Creativ; Flexibil (mă pot adapta la preferințele tale, la ritmul tău).
Practic ceea ce „predic”. De-a lungul timpului, am utilizat tot felul de tehnici, strategii pentru a depăși anxietatea de performanță, atât în contexte academice, cât și profesionale și asta îmi permite să am o înțelegere mai nuanțată a provocărilor ce pot apărea.

„Care sunt cele mai bune tehnici pentru gestionarea anxietății de performanță?”

Există mai multe tipuri de abordări și tehnici terapeutice eficiente, bazate pe dovezi, pentru gestionarea anxietății de performanță. Cred foarte mult într-o abordare personalizată pentru fiecare client în parte, nu în încercarea de a înghesui o persoană într-un anumit tip de intervenție psihoterapeutică.

În funcție de diferiți factori (context, manifestări, intensitate, preferințele tale, ce a funcționat sau nu în trecut pentru tine), vom colabora pentru a le găsi pe cele potrivite și eficiente pentru tine.

„În cât timp voi scăpa de anxietatea de performanță?”

Când te confrunți cu emoții intense înainte de un examen, o prezentare, un spectacol sau un alt moment important, dorința este să scapi cât mai repede de acestea. Totuși, obiectivul nu este să dispară complet anxietatea, ci să înveți să dai „volumul” mai încet, pentru a putea performa. Anxietatea poate avea un rol benefic în performanță, dacă este gestionată corespunzător.

Este dificil de anticipat cu exactitate cât va dura procesul, pentru că depinde de mai mulți factori; totuși, nu ar trebui să aștepți luni întregi pentru a simți primele efecte pozitive. În general, este realist să te aștepți la o îmbunătățire vizibilă până în 5–6 ședințe.

Testimoniale & Rezultate

Contact

Permite-mi să te însoțesc în drumul tău spre mai bine! Sunt psihologă & psihoterapeută acreditată de Colegiul Psihologilor din România. Studii și formări în: Psihoterapie Scurtă, Colaborativă, Orientată pe Resurse şi Soluţii + Psihologie Clinică + Psihoterapii Experienţiale. Mai multe despre mine, aici.

Preț ședință online (1h): 200 lei.

Contactează-mă la 0746 921 754 (whatsapp / telefon).

#psiholog anxietate performanta #anxietate examene #anxietate competitii #frica de a vorbi in public