Simți că ai pierdut controlul și petreci ore în șir pe Facebook, Instagram, YouTube sau TikTok? Scrolezi pasiv și, chiar dacă realizezi că nu este nimic util acolo, parcă nu poți să te oprești imediat? Te simți vinovat(ă) sau rușinat(ă) de faptul că pierzi ore bune pe rețelele sociale în loc să înveți, să lucrezi sau să investești în dezvoltarea ta și în hobby-urile tale? Cei apropiați îți atrag mereu atenția că stai prea mult pe telefon și se simt ignorați? Stai mereu cu teama că vei pierde o informație importantă dacă nu îți verifici conturile? Ai nevoie de like-uri pentru a te simți bine? Folosești rețelele sociale ca să scapi de stres, plictiseală, frustrare, tristețe și alte stări emoționale neplăcute?
Dependența de social media nu este o slăbiciune de caracter și nu este doar despre o lipsă de voință. Este un tipar învățat, ce are în spate mecanisme neuropsihologice bine cunoscute și cercetate. Și, ca orice tipar învățat, poate fi dezvățat prin strategiile potrivite.
Cum devenim dependenți de rețelele sociale (social media)? Explicații neuropsihologice.
Recompensele intermitente (din când în când, la anumite intervale) și imprevizibile din mediul online duc la activarea repetată a sistemului dopaminergic de recompensă. Astfel, se creează un dezechilibru între sistemele de recompensă (hiperactivate) și cortexul prefrontal responsabil cu controlul executiv (subactivat), ceea ce explică pierderea progresivă a controlului voluntar asupra utilizării rețelelor sociale. Așa se explică: „Vreau să renunț, dar nu pot”, „Știu că nu-mi face bine, dar nu pot să mă opresc când îmi propun”.
Treptat, consumul digital excesiv devine o strategie disfuncțională de autoreglare emoțională (evitarea singurătății, plictiselii, tristeții etc.). Expunerea continuă la stimuli online scade toleranța la frustrare și favorizează preferința pentru recompense imediate. Utilizarea excesivă a rețelelor sociale se condiționează pe fondul emoțiilor negative, fiecare disconfort intern devenind un declanșator pentru verificarea reflexă a aplicațiilor social media.
Așadar, dependența de rețele sociale se instalează printr-un dezechilibru între sistemele de recompensă și controlul executiv, plus tipare cognitive și emoționale disfuncționale.
Dependența de social media este un comportament învățat. Prin urmare, acest tipar poate fi dezvățat.
De la dependență la libertate – Program psihoterapeutic de 6 ședințe online.
Programul de față se bazează în principal pe terapia cognitiv-comportamentală și, secundar, pe terapia prin acceptare și angajament, adaptate la particularitățile mediului digital.
Acest program nu îți propune renunțarea completă la rețelele sociale. Scopul este dezvoltarea unei relații sănătoase și conștiente cu mediul digital, astfel încât utilizarea să fie o alegere, nu un automatism. Obiectivul este trecerea de la dependență la autonomie: din prizonierul(a) Social Media în observator conștient al propriilor alegeri.
Conținutul celor 6 ședințe de psihoterapie individuală. După ce ai înțeles ce te atrage la mediul digital (ședința 1) și de ce se menține dependența sau utilizarea excesivă a rețelelor sociale (ședința 2), urmează să înveți cum poți acționa diferit. Ședința 3 va introduce tehnici practice de amânare a răspunsului impulsiv și exerciții de întărire a autocontrolului. Ședința 4 adresează disputarea gândurilor care mențin dependența de rețele sociale și gestionarea eficientă a emoțiilor. Ședința 5 -reconectarea la viața reală – (re)descoperirea plăcerilor autentice și definirea identității tale dincolo de mediului digital. Ședința 6 – plan de prevenire a recăderilor.
Eu mă angajez să-ți ofer: un spațiu sigur și confidențial; o atitudine curioasă și lipsită de judecată; o atitudine colaborativă; explicații pe înțelesul tău despre mecanismele implicate în dependența de rețele sociale; intervenții bazate pe dovezi științifice. Rolul meu este de a facilita procesul de învățare și conștientizare, nu de a dicta soluții sau a impune abstinența.
Tu te angajezi să: participi activ la procesul terapeutic; completezi exercițiile și instrumentele pe care le vei primi între ședințe; reflectezi asupra celor discutate; exersezi strategiile stabilite în viața de zi cu zi.
Nu ești obligat(ă) să te angajezi la un anumit număr de ședințe; colaborăm atât cât simți că îți este de ajutor.
Ședințele online vor avea loc pe Google Meet (similar cu Zoom) – platformă de videoconferință simplă și intuitivă. Primești un link ce poate fi accesat de pe calculator/ laptop fără a instala nimic, fără a crea un cont, iar pe mobil să verifici dacă ai aplicația gratuită Google Meet instalată. Este super-simplu, te asigur; nu ai nevoie de cunoștințe tehnice.
Costul unei ședințe de psihoterapie online este 200 lei, iar ședința durează 1h. Plata se face după fiecare ședință.
Despre mine
Alina Orel – psihologă & psihoterapeută acreditată de Colegiul Psihologilor din România.
Studii și certificări:
- Curs formare continuă „Intervenții CBT (psihoterapie cognitiv-comportamentală) pentru dependențe digitale: gaming și rețele sociale„(iunie 2026). Curs acreditat de Colegiul Psihologilor din România.
- Master „Psihodiagnoză, Psihoterapie Experienţială Unificatoare & Dezvoltare Personală”, Universitatea din București (oct. 2023 – iun. 2025). Master teoretic și practic (psihoterapie centrată pe emoții, art-terapie, dramaterapie, psihoterapie existențială, terapie centrată pe persoană, psihanaliză modernă, terapie gestalt, psihologie clinică).
- Formare în Consiliere Psihologică şi Psihoterapii Scurte, Colaborative, Orientate pe Resurse şi Soluţii. Asociația Română de Terapii Scurte Orientate pe Resurse și Soluții (nov. 2020 – iun. 2023). Psihoterapiile scurte se disting prin durata mai redusă, colaborarea strânsă între terapeut și client și accentul pus pe facilitarea identificării unor soluții concrete, mai degrabă decât pe explorarea extensivă a trecutului.
- Facultatea de Psihologie și Științele Educației. Universitatea Transilvania din Brașov (2016 – 2019). Lucrare de licență: Relația dintre Dependența de Nicotină, Expectanțele privind Consecințele Fumatului și Autoeficacitatea Renunțării la Fumat.
Contact
Programează o ședință la 0746 921 754 (whatsapp / telefon).